原標題：月瘦15斤不是夢，小S、章子怡、范冰冰等明星瘦身食譜大曝光！
-Namaste-
一吃一大碗，一睡一整天
一頓肥三兩，一周胖上天
告訴我，這是不是你？！
如果是，那麼你需要輕斷食瞭。
輕斷食是針對現代人、普通人的一種生活方式，且非常適合對食物和欲望過度的現代人。
輕斷食有助於讓身體恢復到最自然的狀態，讓身體燃燒累積的脂肪，轉換成能量，在燃燒的同時釋放累積在細胞中的有毒物質，身體狀況就能獲得改善，同時也能夠提升器官自愈力及提升大腦的作用，活化細胞功能，是一種回春法。
所以現在，輕斷食的理念日趨流行，連娛樂圈的很多明星：章子怡、大S、樂嘉、臺灣著名作傢張德台中月子中心評鑑芬、英國凱特王妃、卷福（《神探夏洛克》主演）、歌手珍妮弗·洛佩茲、演員麗芙·泰勒、歌手碧昂斯等也都熱衷於此療法。
△ 章子怡：輕斷食是一種自然的健身、瘦身方法，在歐美很流行，我自己也在用。
△ 大S：我衷情於輕斷食，在這個過程中，可以體會到控制自己的樂趣，斷掉過多的貪欲，身心都輕盈。
△ 臺灣著名作傢張德芬：斷食斷絕瞭浮躁、欲念和一切世俗的污濁，能修煉人心，獲得內心安寧的力量，達到人生通達的境界。
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△ 英國凱特王妃：我確實在用輕斷食保持身材，也謝謝它產後幫我恢復身材！
△ 美國著名女歌手碧昂斯：我是蔬果汁減肥的擁護者，不過，現在我也開始輕斷食，相比之下，輕斷食的減肥食譜實在是豐富多彩，而且，它很有效。
不過輕斷食絕不是斷食，它隻是要你恰當地吃，要你回歸最自然的生活方式。對食物乃至一切事物放下執念，獲得心靈的自由而已。所以輕斷食到底是什麼呢？該如何正確的認識它呢？
QUESTION 1
————————
什麼是輕斷食？
輕斷食就是間隔性地斷絕正常飲食，而以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空，緩解便秘，減輕體重等效果。
a.輕斷食不是斷食。
b.間隔性：指進行一小段時間輕斷食，一段時間正常飲食，如此反復。
QUESTION 2
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輕斷食和斷食的區別？
斷食是一種以禁食的方式完全斷絕熱量攝入的修行方式。完全斷食對於絕大多數正常人而言是一種不適合的做法，甚至對身體有很大傷害。而輕斷食是斷食發展而來的概念，由麥克爾·莫斯利醫生提出的一種“針對現代人”的生活方式。
QUESTION 3
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輕斷食的做法？
輕斷食的做法，現在最火的是麥克爾·莫斯利醫生提出的5:2做法，也就是一個星期中選擇2天，並且這2天是不連續的2天進行輕斷食，其他5天的飲食不要嚴重過量，便能穩定減輕體重。
但是，實質上輕斷食是一種間隔性的飲食方法，對時間沒有很嚴格的要求。我們可以靈活變動。隨性即可，不要給自己的心情和身體造成太大壓力。
QUESTION 4
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輕斷食期間的飲食方案參考？
輕斷食期間的飲食原則是在低脂、低糖、低蛋白質的基礎上，增加膳食纖維，保證期間食物的多樣性，確保攝入的營養均衡。
我將輕斷食分成三個部分：輕斷食前一天、輕斷食這天、輕斷食結束的第一天
輕斷食前一天和輕斷食結束後的第一天，拒絕高熱量高脂肪的食物，比如巧克力，漢堡，薯條等。
輕斷食前一天和結束後的第一天的幾種食譜參考：
a、
早：麥片粥（一小碗）、面包葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，台中月子中心煮雞蛋，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥（一小碗）饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根
b、
早：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
c、
早：大米粥（一小碗）、全麥面包、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
輕斷食當天：選擇以低能量的食物代替正常的三餐。
這天可以選擇的食譜參考：
小米（純小米）稀粥、胡蘿卜玉米汁、五谷雜糧豆漿、檸檬蘋果汁、芹菜苦瓜汁、米粥蔬菜湯（大米煮熟之後，舀取米湯加入蔬菜做成蔬菜米湯）、燕麥（註意是燕麥不是麥片）粥。
註意：
1、蔬果汁最好選擇自己買食材自己做。
2、輕斷食期間，依自身體能狀態，上邊參考食譜可以自行混搭。
這種做法的特點是：更側重腸胃休息，通過最低的營養維護，讓腸胃能有時間和精力去做更多的修復工作。
QUESTION 5
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輕斷食期間的瑜伽體式方案參考？
輕斷食前一天和輕斷食結束後的第一天：因為這個時候，已經開始拒絕高熱量高脂肪的食物，所以，在瑜伽的體式上可以選擇舒適的陰瑜伽或者經絡瑜伽為主，也可以選擇一些扭轉性的體式，幫助按摩腹部器官。
體式參考：英雄式-頸部放松-頸部放松-兩側-肩部翻轉-穿針引線-側腿拉伸-鴿式-坐立前屈-挺屍式
1、英雄式
▎跪姿，臀部坐在腳跟上，深呼吸，感受身體到變化、大腦的變化、精神的變化，讓註意力集中在今天的練習上。保持30秒到1分鐘。
2、頸部放松
▎英雄式坐姿，雙手交叉置於腦後，下巴貼到胸部，在吸氣和呼吸間感受頸部的放松。保持30秒到1分鐘。
3、頸部放松－兩側
▎英雄式坐姿，雙手叉腰，讓右耳努力去貼住右肩，深入而綿長地呼吸，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重復。
4、肩部翻轉
▎俯臥，翻轉身體向右，讓左手和身體呈90度，曲右手和右腿，同時按壓在身後，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重復。
5、穿針引線
▎從跪姿開始，抬起右臂，呼氣，左臂穿過放在身體右側，手、肩部和頭部貼在瑜伽墊上。保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重復。
6、側腿拉伸
▎坐在瑜伽墊上，左腿向左伸直，曲右腿，右腳掌貼緊左腿內側。彎曲身體向左腿，背部繃直，如果想要更放松，可以放一塊瑜伽磚，手托住頭倚靠在上面，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重復。
7、鴿式
▎曲右膝，左腿向後伸展，軀幹向前貼在右腿上，曲肘放在身體前，低頭倚靠在瑜伽磚上，放松，保持30秒到1分鐘，然後換另一邊重復。
8、坐立前屈
▎坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙腿中間放置瑜伽磚，雙手手掌放在體側，手臂伸直，背部挺直。伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側。軀幹下彎，曲肘，頭部倚靠在瑜伽磚上，放松，保持30秒到1分鐘。
9、挺屍式
▎平躺，雙手放松，放於身體兩側，緩慢呼吸，將註意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。
輕斷食當天：因為這天是斷絕正常飲食，而以低能量的食物代替正常的三餐，所以在瑜伽的體式選擇上，可以選擇冥想，呼吸控制法等練習為主。
方案參考：要求清晨並且空腹
1、冥想（根據自身情況定時，也可以配合唱誦）-清理經絡（60組）-收腹收束（2組）-挺屍式
2、冥想（根據自身情況定時，也可以配合唱誦）-清理經絡（60組）-挺屍式
3、冥想（根據自身情況定時，也可以配合唱誦）-仰臥束角式（有輔具輔助）
清理經絡方法：
1、呼吸交替通過左右鼻孔進行。
2、右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣；
3、用無名指按住左鼻孔，松開右手大拇指，右鼻孔呼氣；
4、吸氣，右手大拇指按住右鼻孔，松開無名指，左鼻孔呼氣；
5、這是一個回合
註意：長期練習者可以在呼吸交替過程中加入屏息。
禁忌：高血壓、心臟病患者避免屏息練習。
1）左鼻孔吸氣，屏息；
2）右鼻孔呼氣；
3）右鼻孔吸氣，屏息；
4）左鼻孔呼氣。
主要的作用：平衡左右大腦，平衡體內的能量，清理體內的能量通道的阻礙。
（此配圖與文章內容無關）
收腹收束方法：
1、站立姿勢，雙腳分開一肩寬
2、吸氣後完全呼氣，雙手扶在雙膝處，然後屏息，放松上身
3.收緊腹直肌，將橫膈膜向上頂，肚臍找向脊柱，腹腔自然內收
4、最後，站直身體，緩慢吸氣
禁忌：一定要在空腹情況下練習；經期期間不練習。
做完此練習，可以選擇進食，參考文中提及的輕斷食當天的食譜。
（此配圖與文章內容無關）
QUESTION 6
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輕斷食的5個心靈秘密？
對於輕斷食，美國《紐約時報》的評價是：“遠遠不台中產後護理中心推薦隻讓你瘦，更獲得心靈的自由”。
而以下是提供的輕斷食的5個心靈秘密，幫你重新認識身體與食物的關系：
1、熱愛食物，不是責怪食物，控制對食物的貪欲
到底吃什麼才能瘦？減脂的時候能不能吃西瓜、炸雞、紅燒肉等等。
現在，重新整理一下你的問題，其實你想問的是：吃這些東西會不會影響減脂？或者，到底怎麼吃才能瘦？但是，首先你要記住的是：食物並沒有魔法，你需要控制的，隻是你自己對食物的貪欲。
2、食物隻是填滿你的肚子，並不是用來填滿你台中坐月子中心推薦的情緒
人們總是喜歡在情緒低落的時候選擇暴飲暴食，用食物來填滿此時的空虛。而大多數時候我們隻是饞，隻是貪，隻是怕。於是乎，我們變成瞭什麼樣子？答案，你心知肚明。
其實，找事情做才是人生的意義，你需要控制的，隻是你自己對情緒的恐懼。
3、適當的饑餓，隻是回歸本真，並不要擔心未來的自己會不會饑餓
人類在有一頓、沒一頓的年代完成進化。因此，想要發揮出人體的最佳能量，隻需要讓你的飲食回歸到那個年代就好瞭——這就是輕斷食的理念。它很輕松，因為它正是你身體渴望的。不要害怕忍饑挨餓，你其實不會餓死的。你需要控制的，隻是你自己對未來的恐懼。
4、學會和食物和平共處，不再貪婪
你仍然可以選擇在輕斷食之後吃那些“不健康”的食物。輕斷食隻是幫你認識到自己與食物的關系，並不是讓你從此厭惡食物，沒有美食的人生，又有什麼意義呢？我們要享受人生，更要享瘦生活，所以，輕斷食最終是想你學會和食物和平共處，不再貪婪。
因為輕斷食幫助你重新認識食物和身體的關系，一旦你主動放下對食物的貪欲，嘗到節制的甜頭，那麼無法控制食物欲望的那個你就永遠不會再出現瞭。最終帶給你身心快樂和自由。
5、隻是讓你學會抵制誘惑而已
每次輕斷食，面對那些琳瑯滿目的美食，你學會瞭拒絕，學會瞭抵制那些外在的誘惑，教你正確享受說“NO”的樂趣。而且從中會讓你的身體感到滿意，心靈也得到無限慰藉。
輕斷食，就是讓你斷絕對“誘惑”過多的貪欲，對一切事物放下貪念。
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